車のバッテリー調べま専科


エアコンチャージの注意点ブログ:20171224


シェイプアップ中は、
ご飯は1日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想のご飯摂取カロリーの割合は、
9時:14時:夕方=3:4:3とされています。

例えば…
1日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
9時食540kcal、14時食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
14時食に重点を置き、
9時食と夕方食は軽いご飯で
済ませるというのがポイントです。

夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

シェイプアップ中でカロリーが気になったり、
ご飯のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

ご飯の時間が不規則で
腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕方食が20時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう。

20時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

ご飯はバランスが大切です。
9時・14時・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
ご飯を上手にコントロールしましょう!






- お勧めの情報 -

アリミノ
アリミノの紹介
URL:http://www.abc-store-japan.com/page/377




社会人サークル 東京
社会人サークル 東京のことを調べるなら
URL:http://0ffkai.lolipop.jp/ibentoichiran_tokyo.html




川元弓子クリック
川元弓子は当サイトへ
URL:http://seimei.linkstudio.biz/?surname=%E6%B2%B3%E5%85%83&firstname=%E5%BC%93%E5%AD%90&sex=w

ホーム RSS購読 サイトマップ